Perché il peso oscilla da un giorno all’altro, e perché guardare la tendenza

Cosa muove la bilancia da un giorno all’altro

La bilancia misura tutto quello che c’è nel corpo in quel momento, e non solo il grasso. Per questo il numero cambia anche quando non è cambiato niente davvero. I motivi più comuni:

• Acqua e sale: quanto liquido il corpo sta trattenendo quel giorno.
• Intestino: anche quello che non è ancora uscito pesa, e la stitichezza è uno degli effetti comuni della terapia.
• Ciclo mestruale: il peso cambia nel corso del mese.
• Orario della pesata: lo stesso corpo pesa in modo diverso in ore diverse della giornata.
• Fine settimana: molte persone pesano un po’ di più dopo, e tornano indietro nel corso della settimana.

Perché la tendenza dice di più

In terapia, ogni numero sulla bilancia può sembrare un verdetto. Non lo è: fino a circa 1 kg di differenza tra un giorno e il successivo rientra nell’oscillazione comune.

Una pesata è la foto di un giorno. Quando confronti la media di più pesate, e non una con l’altra, l’oscillazione di acqua, sale e intestino pesa molto meno, e quello che resta è il percorso vero.

Un aumento isolato, da solo, non dice niente sulla terapia. Se il peso resta fermo per diverse settimane di fila, allora è un altro discorso: il plateau, che è comune e vale la pena portare a chi ti segue.

Come pesarsi perché la linea sia affidabile

L’oscillazione non sparisce, ma si può fare in modo che disturbi meno la lettura.

• Allo stesso orario e nelle stesse condizioni, ogni volta che puoi.
• Se ti pesi una volta a settimana, scegli lo stesso giorno della settimana. Così la differenza del fine settimana resta uguale ai due capi del confronto.
• Se ti pesi già ogni giorno, guarda la media della settimana, e non il singolo giorno.
• Senza esagerare. Nei programmi digitali di monitoraggio, registrare il peso una volta a settimana, con costanza, è andato di pari passo con il restare più a lungo in terapia; pesarsi molte volte nel primo mese è andato di pari passo con un risultato peggiore. Sono studi osservazionali: mostrano un’associazione, non una causa.