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Was du essen kannst, wenn der Hunger in der GLP-1-Behandlung nachlässt
Wenig Hunger mit Ozempic, Mounjaro oder anderem GLP-1: feste Essenszeiten, mit Eiweiß beginnen, einfache Snacks, was bei Übelkeit hilft, Wasser in Schlucken.
Warum sich der Hunger verändert
Die Medikamente der GLP-1-Klasse wie Semaglutid (Ozempic, Wegovy, Rybelsus) und Tirzepatid (Mounjaro) wirken im Gehirn auf den Appetit und lassen außerdem den Magen langsamer leer werden: Das Essen bleibt länger darin. Das bringt die Sättigung früher und auch das Gefühl, einen vollen Magen zu haben.
Bei kleineren Mahlzeiten bleibt meist das Eiweiß als Erstes zurück. Und weil das Essen ein Teil des täglichen Wassers ist, heißt weniger essen oft auch weniger trinken.
Iss nach der Uhr, nicht nach dem Hunger
Wenn der Hunger sich nicht meldet, meldet sich die Routine für ihn.
- Leg feste Zeiten für Mahlzeiten und Snacks fest, auch wenn du keine Lust zu essen hast.
- Wähl lieber kleine Portionen. Iss langsam und hör beim ersten Zeichen von Sättigung auf.
- Fang mit dem Eiweiß an. Wenn der Hunger mitten auf dem Teller aufhört, ist das, was übrig bleibt, nicht das Eiweiß.
- Halte einfache Snacks bereit: Joghurt, Ei, Käse, Milch.
- Wenn das Essen nicht runtergeht, kann ein Eiweißgetränk helfen, den Tag abzuschließen.
An Tagen mit Übelkeit
Übelkeit ist die häufigste Wirkung der Behandlung und tritt meist eher am Anfang und nach jeder Dosiserhöhung auf. Viele spüren sie in den Tagen direkt nach der Dosis stärker. An diesen Tagen bekommt meist besser:
- Einfaches, trockenes Essen wie Toast, Salzcracker und Reis.
- Kaltes oder zimmerwarmes Essen, das weniger riecht.
- Weniger Frittiertes, Fettes, sehr Süßes, stark Gewürztes oder sehr Ballaststoffreiches, und Abstand von starken Gerüchen.
- Sich nicht gleich nach dem Essen hinlegen. Frische Luft hilft.
- Wenn die Übelkeit in den Tagen nach der Dosis kommt, die Mahlzeiten an diesen Tagen leichter halten.
Auch das Wasser zählt
Trink in Schlucken, über den Tag verteilt und zwischen den Mahlzeiten, und wenig zum Essen, das den Magen schon füllt. Bei Übelkeit, Blähungen oder Sodbrennen nimm lieber stilles Wasser. Alkohol und gezuckerte Getränke helfen nicht: Alkohol trocknet aus und kann Übelkeit und Sodbrennen verstärken.
Wer eine Herzinsuffizienz oder eine Nierenerkrankung hat oder vom Team eine Grenze für Flüssigkeit oder Salz bekommen hat, hält sich an diese Grenze und nicht an ein allgemeines Wasserziel.
Wenn es zu wenig ist
Weniger zu essen gehört zur Behandlung. So wenig zu essen, dass du schwach, müde oder schwindelig wirst, nicht. An so einem Tag hilft eine Mahlzeit oder ein Snack mit Eiweiß, auch ohne Hunger, und Wasser über den Tag. Wenn sich das wiederholt, sprich es bei deinem Behandlungsteam an: Die Ernährung lässt sich mit fachlicher Begleitung anpassen.
Wann du Hilfe holen solltest
Such ärztliche Hilfe, wenn nicht einmal Wasser drinbleibt, wenn das Erbrechen nicht aufhört, bei starken Bauchschmerzen oder wenn Anzeichen starker Austrocknung auftreten, wie wenig oder kein Urin, starker Schwindel oder Verwirrtheit. Ohnmacht, Herzrasen und Atemnot brauchen ebenfalls sofort Hilfe.
In Morphi
Du fotografierst den Teller oder sagst, was es ist, korrigierst, was das Foto vorgeschlagen hat, und siehst, wie viel Eiweiß und wie viel Wasser noch in den Tag passen. Im Check-in trägst du den Hunger ein, und wir zeigen dir, wie er sich im Lauf des Dosiszyklus verändert.
