Qué comer cuando el hambre baja en el tratamiento con GLP-1

Por qué cambia el hambre

Los medicamentos de la clase GLP-1, como la semaglutida (Ozempic, Wegovy, Rybelsus) y la tirzepatida (Mounjaro), actúan sobre el apetito, en el cerebro, y además hacen que el estómago se vacíe más despacio: la comida se queda más tiempo ahí. Eso es lo que adelanta la saciedad, y también la sensación de estómago lleno.

Con comidas más chicas, la proteína suele ser la primera en quedarse atrás. Y como la comida es parte del agua del día, comer menos también quiere decir, muchas veces, tomar menos líquido.

Come por el reloj, y no por el hambre

Cuando el hambre no avisa, la rutina avisa por ella.

• Ten horarios fijos para las comidas y las colaciones, aunque no tengas ganas de comer.
• Prefiere porciones chicas. Come despacio y para a la primera señal de saciedad.
• Empieza por la proteína. Si el hambre se acaba en medio del plato, lo que quedó atrás no fue ella.
• Ten a mano colaciones fáciles: yogur, huevo, queso, leche.
• Cuando la comida no pasa, una bebida con proteína puede ayudar a cerrar el día.

En los días de náuseas

Las náuseas son el efecto más común del tratamiento, y suelen aparecer más al comienzo y después de cada aumento de dosis. Mucha gente las siente más en los días justo después de la dosis. En esos días, lo que suele caer mejor:

• Comidas simples y secas, como pan tostado, galletas saladas y arroz.
• Comida fría o a temperatura ambiente, que tiene menos olor.
• Menos frituras, grasa, comida muy dulce, condimentada o rica en fibra, y lejos de los olores fuertes.
• No acostarse justo después de comer. El aire fresco ayuda.
• Si las náuseas vienen en los días que siguen a la dosis, dejar esos días con las comidas más livianas.

El agua también cuenta

Toma a sorbos, a lo largo del día y entre comidas, y poco volumen junto con la comida, que ya ocupa el estómago. Con náuseas, hinchazón o acidez, prefiere agua sin gas. El alcohol y las bebidas azucaradas no ayudan: el alcohol deshidrata y puede empeorar las náuseas y el reflujo.

Quien tiene insuficiencia cardíaca, enfermedad renal o recibió de su equipo un límite de líquido o de sal sigue ese límite, y no una meta general de agua.

Cuando es demasiado poco

Comer menos es parte del tratamiento. Comer tan poco que te sientes débil, sin fuerzas o con mareo, no. En un día así, ayuda una comida o una colación con proteína, aunque no tengas hambre, y agua a lo largo del día. Si se repite, llévalo a quien te acompaña: la alimentación se puede ajustar con orientación.