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O que comer quando a fome diminui no tratamento com GLP-1
Pouca fome com Ozempic, Mounjaro ou outro GLP-1: comer em horário fixo, começar pela proteína, lanches fáceis, o que ajuda no enjoo e a água em goles.
Por que a fome muda
Os medicamentos da classe GLP-1, como a semaglutida (Ozempic, Wegovy, Rybelsus) e a tirzepatida (Mounjaro), agem no apetite, no cérebro, e também deixam o estômago esvaziar mais devagar: a comida fica mais tempo ali. É isso que dá a saciedade mais cedo, e também a sensação de estômago cheio.
Com refeições menores, a proteína costuma ser a primeira a ficar para trás. E como a comida é parte da água do dia, comer menos também quer dizer, muitas vezes, beber menos.
Coma pelo relógio, e não pela fome
Quando a fome não avisa, a rotina avisa por ela.
- Tenha horários fixos para as refeições e os lanches, mesmo sem vontade de comer.
- Prefira porções pequenas. Coma devagar e pare no primeiro sinal de saciedade.
- Comece pela proteína. Se a fome acabar no meio do prato, o que ficou para trás não foi ela.
- Tenha à mão lanches fáceis: iogurte, ovo, queijo, leite.
- Quando a comida não desce, uma bebida com proteína pode ajudar a fechar o dia.
Nos dias de enjoo
O enjoo é o efeito mais comum do tratamento, e costuma aparecer mais no começo e depois de cada subida de dose. Muita gente sente mais nos dias logo depois da dose. Nesses dias, o que costuma cair melhor:
- Comidas simples e secas, como torrada, bolacha de água e sal e arroz.
- Comida fria ou em temperatura ambiente, que tem menos cheiro.
- Menos fritura, gordura, comida muito doce, condimentada ou rica em fibra, e longe de cheiros fortes.
- Não deitar logo depois de comer. Ar fresco ajuda.
- Se o enjoo vem nos dias seguintes à dose, deixar esses dias com as refeições mais leves.
A água também conta
Beba em goles, ao longo do dia e entre as refeições, e pouco volume junto da comida, que já ocupa o estômago. Com enjoo, estufamento ou azia, prefira água sem gás. Álcool e bebidas açucaradas não ajudam: o álcool desidrata e pode piorar o enjoo e o refluxo.
Quem tem insuficiência cardíaca, doença renal ou recebeu da equipe um limite de líquido ou de sal segue esse limite, e não uma meta geral de água.
Quando é pouco demais
Comer menos faz parte do tratamento. Comer tão pouco que você fica fraco, cansado ou tonto, não. Num dia assim, ajuda uma refeição ou um lanche com proteína, mesmo sem fome, e água ao longo do dia. Se isso se repete, leve para quem acompanha você: a alimentação pode ser ajustada com orientação.
Quando procurar ajuda
Procure atendimento se não consegue manter nem água, se o vômito não para, se há dor abdominal forte, ou se aparecem sinais de desidratação forte, como pouca ou nenhuma urina, tontura forte ou confusão. Desmaio, coração disparado e falta de ar também pedem ajuda na hora.
Na Morphi
Você fotografa o prato ou diz o nome dele, corrige o que a foto sugeriu e vê quanta proteína e quanta água ainda cabem no dia. No check-in você marca a fome, e mostramos como ela muda ao longo do ciclo da dose.
