Krafttraining in der GLP-1-Behandlung: warum es sich lohnt und wie du anfängst

Warum der Muskel ins Gespräch gehört

Wenn das Gewicht sinkt, geht nicht nur Fett: Es geht auch etwas Magermasse, zu der Muskel, Wasser, Organe und Knochen gehören. Das passiert bei jeder Art, Gewicht zu verlieren, und in den Studien zu Semaglutid und Tirzepatid war der Anteil der Magermasse am verlorenen Gewicht ähnlich wie bei den anderen.

Was sich in der Behandlung ändert, ist der Appetit. Mit weniger Hunger werden die Mahlzeiten kleiner, und das Eiweiß wird knapp, ohne dass du es merkst. Genau in dieser Kombination fällt der Muskelverlust stärker ins Gewicht.

Die zwei Säulen: der Reiz und das Material

Das Krafttraining ist der Reiz: Es sagt dem Körper, den Muskel zu halten. Das Eiweiß ist das Material, und es hilft, es auf die Mahlzeiten des Tages zu verteilen und den Teller damit zu beginnen, wenn der Hunger klein ist.

Dein Eiweißziel ist das, das du mit deinem Behandlungsteam festlegst, und wer eine Nierenerkrankung hat, braucht ein eigenes Ziel, das mit dem Team festgelegt wird.

Wie viel pro Woche

Es gibt zwei Richtwerte. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt muskelkräftigende Übungen mindestens zweimal pro Woche. Die gemeinsame Stellungnahme zur Ernährung in der GLP-1-Behandlung von vier amerikanischen Fachgesellschaften für Ernährung und Adipositas schlägt dreimal vor.

Zusammen mit dem Krafttraining liegt der Richtwert bei mindestens 150 Minuten mäßiger Ausdaueraktivität pro Woche. Und ein täglicher Spaziergang hilft auch dem Darm, wenn er träge ist.

Wie du anfängst

Der Ausgangspunkt ist das, was du heute schaffst, und nicht das, was die Empfehlungen am Ende verlangen.

• Wähl zwei oder drei Tage in der Woche für das Krafttraining und fang mit dem an, was dein Körper jetzt kann.
• Hab an Trainingstagen Eiweiß in den Mahlzeiten und trink über den Tag verteilt Wasser: Bewegung verlangt mehr Wasser.
• Bei wenig Hunger hilft eine Mahlzeit oder ein Snack mit Eiweiß trotzdem, vor allem wenn die Müdigkeit kommt.
• Ruh dich an einem Tag mit Schwäche oder Müdigkeit aus oder trainiere leicht, und kehr zum Gewohnten zurück, wenn die Energie wiederkommt.
• Wenn dir schwindelig wird, setz oder leg dich hin, bis es vorbei ist, und steh langsam auf.