Allenamento di forza in terapia con GLP-1: perché farlo e come cominciare

Perché il muscolo entra nel discorso

Quando il peso scende, non se ne va solo grasso: se ne va anche un po’ di massa magra, che comprende muscolo, acqua, organi e ossa. Succede con qualsiasi modo di perdere peso, e negli studi su semaglutide e tirzepatide la quota di massa magra nel peso perso è stata simile a quella degli altri.

Quello che cambia in terapia è l’appetito. Con meno fame, i pasti si riducono e le proteine restano scarse senza che te ne accorga. È in questa combinazione che la perdita di muscolo pesa di più.

I due pilastri: lo stimolo e il materiale

L’allenamento di forza è lo stimolo: è lui che dice al corpo di mantenere il muscolo. Le proteine sono il materiale, e aiuta distribuirle tra i pasti della giornata, cominciando il piatto da loro quando la fame è poca.

Il tuo obiettivo di proteine è quello che definisci con chi ti segue, e chi ha una malattia renale ha bisogno di un obiettivo tutto suo, deciso con il team.

Quanto a settimana

I riferimenti sono due. L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda esercizi di rafforzamento muscolare almeno due volte a settimana. L’avviso congiunto sulla nutrizione nella terapia con GLP-1, di quattro società americane di nutrizione e obesità, ne suggerisce tre.

Insieme all’allenamento di forza, il riferimento è di almeno 150 minuti di attività aerobica moderata a settimana. E una camminata al giorno aiuta anche l’intestino, quando è bloccato.

Come cominciare

Il punto di partenza è quello che riesci a fare oggi, e non quello che le raccomandazioni chiedono alla fine.

• Scegli due o tre giorni a settimana per l’allenamento di forza, e comincia con quello che il tuo corpo riesce a fare adesso.
• Nei giorni di allenamento, metti le proteine nei pasti e bevi acqua lungo la giornata: l’esercizio chiede più acqua.
• Con poca fame, un pasto o uno spuntino con le proteine aiuta lo stesso, soprattutto quando arriva la stanchezza.
• Nel giorno di debolezza o stanchezza, riposa o allenati in modo leggero, e torna al solito quando torna l’energia.
• Se arrivano i capogiri, siediti o sdraiati finché non passano, e alzati piano.