Cuerpo y movimiento3 min de lectura
Entrenamiento de fuerza en el tratamiento con GLP-1: por qué hacerlo y cómo empezar
Por qué el entrenamiento de fuerza ayuda a mantener el músculo en el tratamiento con GLP-1, cuántas veces por semana sugieren las guías y cómo empezar.
Por qué el músculo entra en la conversación
Cuando el peso baja, no sale solo grasa: sale también un poco de masa magra, que incluye músculo, agua, órganos y hueso. Eso pasa con cualquier forma de bajar de peso, y en los estudios de la semaglutida y de la tirzepatida la proporción de masa magra en el peso perdido fue parecida a la de las demás.
Lo que cambia en el tratamiento es el apetito. Con menos hambre, las comidas se achican y la proteína se queda corta sin que te des cuenta. Es en esa combinación donde la pérdida de músculo pesa más.
Los dos pilares: el estímulo y el material
El entrenamiento de fuerza es el estímulo: es el que le dice al cuerpo que mantenga el músculo. La proteína es el material, y ayuda repartirla entre las comidas del día, empezando el plato por ella cuando el hambre es poca.
Tu meta de proteína es la que defines con quien te acompaña, y quien tiene enfermedad renal necesita una meta propia, decidida con su equipo.
Cuánto por semana
Las referencias son dos. La Organización Mundial de la Salud recomienda ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana. El aviso conjunto sobre nutrición en el tratamiento con GLP-1, de cuatro sociedades estadounidenses de nutrición y obesidad, sugiere tres.
Junto con el entrenamiento de fuerza, la referencia es de al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana. Y una caminata diaria también ayuda al intestino, cuando hay estreñimiento.
Cómo empezar
El punto de partida es lo que puedes hacer hoy, y no lo que piden las recomendaciones al final.
- Elige dos o tres días de la semana para el entrenamiento de fuerza, y empieza con lo que tu cuerpo puede hacer ahora.
- En los días de entrenamiento, ten proteína en las comidas y toma agua a lo largo del día: el ejercicio pide más agua.
- Con poca hambre, una comida o una colación con proteína ayuda igual, sobre todo cuando aparece el cansancio.
- En un día de debilidad o cansancio, descansa o entrena suave, y vuelve a lo normal cuando vuelva la energía.
- Si llega el mareo, siéntate o acuéstate hasta que pase, y levántate despacio.
Cuándo buscar ayuda
Quien tiene una enfermedad del corazón, de las articulaciones u otra condición crónica empieza al ritmo que puede, con la orientación de quien lo acompaña. El desmayo, el dolor en el pecho, el corazón muy acelerado, la falta de aire o el mareo fuerte piden ayuda, durante el entrenamiento o fuera de él.
En Morphi
Registras la caminata, el entrenamiento de fuerza o el baile en la sala, y los minutos de la semana quedan en un solo lugar, junto a tu meta de proteína.
