Treino de força no tratamento com GLP-1: por que fazer e como começar

Por que o músculo entra na conversa

Quando o peso cai, não sai só gordura: sai também um pouco de massa magra, que inclui músculo, água, órgãos e osso. Isso acontece em qualquer forma de perder peso, e nos estudos da semaglutida e da tirzepatida a proporção de massa magra no peso perdido foi parecida com a das outras.

O que muda no tratamento é o apetite. Com menos fome, as refeições ficam menores e a proteína fica curta sem você perceber. É nessa combinação que a perda de músculo pesa mais.

Os dois pilares: o estímulo e o material

O treino de força é o estímulo: é ele que diz ao corpo para manter o músculo. A proteína é o material, e ajuda distribuí-la pelas refeições do dia, começando o prato por ela quando a fome é pouca.

A sua meta de proteína é a que você define com quem acompanha, e quem tem doença renal precisa de uma meta própria, decidida com a equipe.

Quanto por semana

As referências são duas. A Organização Mundial da Saúde recomenda exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana. O aviso conjunto sobre nutrição no tratamento com GLP-1, de quatro sociedades americanas de nutrição e obesidade, sugere três.

Junto com o treino de força, a referência é de pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana. E uma caminhada diária ajuda também o intestino, quando ele fica preso.

Como começar

O ponto de partida é o que você consegue fazer hoje, e não o que as recomendações pedem no fim.

• Escolha dois ou três dias na semana para o treino de força, e comece com o que cabe no seu corpo agora.
• Nos dias de treino, tenha proteína nas refeições e beba água ao longo do dia: exercício pede mais água.
• Com pouca fome, uma refeição ou um lanche com proteína ajuda mesmo assim, sobretudo quando o cansaço aparece.
• No dia de fraqueza ou cansaço, descanse ou treine leve, e volte ao normal quando a energia voltar.
• Se vier tontura, sente ou deite até passar, e levante devagar.