Renforcement musculaire sous traitement GLP-1 : pourquoi en faire et comment commencer

Pourquoi le muscle entre dans la conversation

Quand le poids baisse, ce n’est pas seulement de la graisse qui part : un peu de masse maigre part aussi, qui comprend le muscle, l’eau, les organes et les os. Cela arrive avec toute façon de perdre du poids, et dans les études sur la sémaglutide et la tirzépatide, la part de masse maigre dans le poids perdu a été semblable à celle des autres.

Ce qui change avec le traitement, c’est l’appétit. Avec moins de faim, les repas deviennent plus petits et les protéines manquent sans que vous vous en rendiez compte. C’est dans cette combinaison que la perte de muscle pèse le plus.

Les deux piliers : le stimulus et le matériau

Le renforcement musculaire est le stimulus : c’est lui qui dit au corps de garder le muscle. Les protéines sont le matériau, et il aide de les répartir entre les repas de la journée, en commençant l’assiette par elles quand la faim est faible.

Votre objectif de protéines est celui que vous fixez avec la personne qui vous suit, et en cas de maladie rénale, il faut un objectif propre, décidé avec l’équipe.

Combien par semaine

Il y a deux références. L’Organisation mondiale de la santé recommande des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine. L’avis conjoint sur la nutrition dans le traitement par GLP-1, de quatre sociétés américaines de nutrition et d’obésité, en suggère trois.

En plus du renforcement musculaire, la référence est d’au moins 150 minutes d’activité aérobie modérée par semaine. Et une marche quotidienne aide aussi l’intestin, quand le transit ralentit.

Comment commencer

Le point de départ, c’est ce que vous pouvez faire aujourd’hui, et non ce que les recommandations demandent à la fin.

• Choisissez deux ou trois jours dans la semaine pour le renforcement musculaire, et commencez par ce que votre corps peut faire maintenant.
• Les jours d’entraînement, ayez des protéines aux repas et buvez de l’eau au fil de la journée : l’exercice demande plus d’eau.
• Avec peu de faim, un repas ou un en-cas avec des protéines aide quand même, surtout quand la fatigue apparaît.
• Les jours de faiblesse ou de fatigue, reposez-vous ou entraînez-vous en douceur, et revenez à la normale quand l’énergie revient.
• Si des vertiges arrivent, asseyez-vous ou allongez-vous jusqu’à ce qu’ils passent, et relevez-vous lentement.